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Manter a alimentação saudável para as crianças é essencial para garantir um bom desenvolvimento do seu filho, auxiliar na aprendizagem, na saúde e na adoção de hábitos alimentares saudáveis na fase adulta. Afinal, carregamos tudo aquilo que aprendemos na infância, não é mesmo?
No entanto, nem sempre é fácil acostumar os pequenos a consumirem os bons alimentos em uma geração repleta de fast foods e doces. Pensando nisso, listamos quais são os principais benefícios da alimentação saudável na infância e como você pode ajudar seu filho nesse processo. Confira!
Menor risco de desenvolver doenças crônicas
Uma alimentação saudável, balanceada e completa em vitaminas, nutrientes e minerais é uma aliada na prevenção de doenças que podem se desenvolver na infância. Doenças crônicas degenerativas como a obesidade, hipertensão e diabetes são fortemente influenciadas pelos hábitos alimentares.
Portanto, é essencial influenciar a alimentação saudável nas crianças e isso vai desde o aleitamento materno até a introdução de alimentos completos como verduras, legumes, frutas e grãos. Nada de embutidos e enlatados!
Manutenção do peso ideal
De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) a obesidade é um dos problemas categorizados como de saúde pública do século XXI. Para evitar que esse mal atinja o seu filho, evite dar alimentos industrializados, muitos doces, frituras e prepare o lanche dele para a escola. Com isso, você evita que ele se alimente inadequadamente.
Também é muito importante educá-los e instruí-los a não seguir a má alimentação de outras crianças com a ingestão de refrigerantes e biscoitos recheados. Uma alimentação saudável é a principal prevenção da obesidade, que tem se tornado o mal do século e que influencia até mesmo na autoestima do seu filho.
Uma criança saudável e em idade de crescimento precisa ingerir, no mínimo, 1.800 calorias por dia. Quantidades muito acima desse valor contribuem para a obesidade e valores muito abaixo podem causar doenças como a anemia. É preciso balancear e apostar em alimentos nutritivos.
Maior capacidade de concentração e de raciocínio
Além de fortalecer o sistema imunológico do seu filho, a alimentação saudável é uma aliada no bom desenvolvimento e aprendizagem das crianças. As gorduras “amigas”, como os ácidos graxos, fornecem energia e auxiliam no nível de concentração.
Os alimentos e nutrientes que auxiliam no raciocínio das crianças são:
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ômega-3, encontrado em peixes de água salgada como a sardinha;
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vitamina B, encontrada em proteínas de carne vermelha, ovos, leguminosas, grãos e sementes;
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ferro, encontrado na gema de ovo, fígado e carnes escuras do frango;
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carboidratos, que são encontrados nos cereais e pães.
É importante deixar bem claro que os bons hábitos alimentares começam já na gestação. Com uma vida corrida e muitos afazeres, os pais também acabam se alimentando mal. No entanto, é preciso que você se reeduque e dê o exemplo para o seu filho.
O incentivo a uma alimentação saudável na infância é uma tarefa diária que deve ser colocada na rotina do seu filho desde cedo. Comece preparando o lanche dele com frutas in natura em vez de biscoitos e lanches prontos. Também é importante oferecer diferentes tipos de legumes e verduras no almoço para que ele conheça a variedade e veja aquelas que ele mais gosta.
Como você pode perceber, uma alimentação saudável para as crianças é capaz de evitar doenças graves na vida adulta. Criar bons hábitos alimentares desde pequenos auxilia não só no desempenho escolar, mas em uma vida adulta saudável e livre de doenças!
Sabia que a má alimentação e sedentarismo são fatores que desencadeiam o peso acima do normal nas crianças? Para entender mais sobre o assunto, saiba mais sobre a obesidade infantil e veja como evitá-la!
